podciąganie na drążku

[...] + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie plecy + bic: 1) podciąganie na drążku (jak niemasz to wiosłowanie w opadzie tłowia) 2) martwy ciąg 3) uginanie sztangi stojąc (bic) 4) uginanie sztangielki jednorącz w oparciu o udo barki: [...]

zmien polaczenie parti plecy/bic nogi/barki klata/triceps barki: x3 nie potrzebne maszyny tam dales zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie plecy zrob standard podciaganie na drazku x4 wioslowanie mc nogi nie potrzebnie maszyny na nich masy nie bedzie tylk wolne ciezary przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 klata wycisaknie w [...]

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]

Poniedziałek ok Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

Technika malina u Ciebie :) Antek, czy ja te podciąganie na drążku szerokim uchwytem też powinienem robić w ten sposób, że zatrzymuje się w połowie ruchu? Tak jak tutaj na filmiku TheBill?

Technika malina u Ciebie :) Antek, czy ja te podciąganie na drążku szerokim uchwytem też powinienem robić w ten sposób, że zatrzymuje się w połowie ruchu? Tak jak tutaj na filmiku TheBill? Tak, bo tak się najszybciej nauczysz

Wtorek Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka Martwy [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka [...]

Może coś takiego Ci się spodoba? Na nogi/plecy/klate możesz dawać większe cięzary zachowując technike, na resztę parti mniejsze bo to izolowane... Dodam, że do pierwszego treningu możesz dodać jakieś wykroki na nogi. Ja niestety nie mam takiej mozliwości ponieważ nie mam tak wysokich stojaków. Wykonuje zercher squats zamiast przysiadów :) A Nogi: [...]

[...] i drążek by się przydał, najlepiej bedzie robić FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt) 1. Przysiady 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. (jeśli nie zdobędziesz drążka zostaje podciąganie hantla w opadzie ale nie jest równie skuteczne w budowaniu pleców) 3. Pompki 3s. 4. Pompki z nogami wyżej 3s. 5. Pompki odwrotne 3s. ( można też zrobić wyciskanie [...]

właśnie martwi mnie ta regeneracja... w normalnym splicie robie klate porządnie raz w tyg czyli 3 ćwiczenia na klate w treningu. Tutaj robie tak 2 razy w tyg... Więc mogę ćwiczyć 3 razy w tyg tym planem na przemian zestawami A,B ? tak jak FBW : pon, śr, pi...? T,W,T,W,T,WW...gdzie T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do [...]

Bery89 Czyli trening na plecy ma wygladac tak: 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwy 3x10 2.Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 3.Wiosłowanie 12,10,8,6 4.Martwy ciąg 12,10,8,6

[...] hantli 12/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siad 12/10/8 B2. Ciężko przysiad ze sztangielkami 12/10/10/8 syzyfki 12/10/8 wspięcia na palce 3s na maxa podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8

[...] ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie max powt. Wtorek: Plecy: - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,8,6 powt. - podciąganie na drążku 4 serie 8,8,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie [...]

- wykroki ze sztangą 3s - przysiad z wyskoiem 4s - żuraw 4s - podciąganie na drążku 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s - unoszenia nóg leżąc>spięcia 3x ss - wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia Jak masz jakieś pomysły to pisz.

[...] 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: - Wyciskanie wąsko sztangi 3s - Wyciskanie francuskie 3s - Pompki w podporze tyłem 3s ==================== Plecy: - MC 5s* - podciąganie na drążku 4s - wioslowanie hantlem jednorącz - 4s -COŚ JESZCZE 4s - szrugsy z hantlami 4s Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2010-10-16 22:02:38

[...] w poprzek ławki 10,8,6 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie tułowia 10,8,6 -francuski wycisk sztangi siedząc 10,8,6 -pompki od tyłu 10,8,6 Środa Mięśnie grzbietu: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 10,8,6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 10,8,6 -Martwy ciąg 10,8,8,6 Mięśnie czworoboczne grzbietu: -szrugsy 15,15,15,15 Bicepsy: [...]

A Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - wyciskanie wyciąg płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC proste nogi 2s Plecy: - Podciąganie [...]

Staż treningowy: 2 lata na siłowni z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - podstawowe pytanie , by określić twój poziom wytrenowania .